瑜伽的功效很多，有的体式练习多了可以美容养颜，消除皱纹。有的体式可以让身心都安定下来，对于稳定情绪有很好的作用。不仅能强身健体还有益身心，而最最重要的是，针对不同的身体问题，瑜伽中就有不同的体式来解决。今天小伽要给大家介绍的是，有助于消化的5个体式，快来了解一下吧！

　　首先俯卧在地面上，让身体放松，将双臂向后伸展，双手放在小腹的下方，将下巴贴地。

　　调整呼吸，将双腿并拢伸直，臀部也收紧，让双腿慢慢的离开地面，将下巴和胸部腹部都着地，将腹部作为重心，将双腿尽可能的抬高，到自己身体的限度就可以了。保持这个体式15-20秒。要是身体很轻松的话，可以多重复几次。

　　还是从俯卧姿势开始，先调整呼吸，将头部颈部抬起，向后拉动双腿，双手可以拉住脚踝，一定要慢慢来，不要着急，不然很容易受伤，拉到身体能承受的最大限度，千万不要拉到腿疼，将膝盖分开，尽量往前靠，让颈部和腹部抬起，双眼目视前方，保持这个体式15-20秒。在身体可以承受的范围之内，可以多练习几遍。

　　首先以坐姿开始，将双腿伸直并拢，将双膝尽量往下压，让脚跟努力拉伸，向上翘。将背部挺直，将双臂向上伸展，手臂平行绷直，手掌相对，放松肩部，慢慢将背部往下压，双手跟着身体向下移动，直到抓住双脚，脊椎不能弯曲，尽量向下压，不过也要看身体的柔韧度，要是身体承受不住，不要太往下。

　　首先以坐姿起步，让手掌放在臀部两侧，手指指向前方，将双腿向前伸直，背部挺直。将躯干向后靠，与此同时，将双腿慢慢抬起，将膝盖绷直，脚趾向前延伸，将重心放在臀部上，让臀部保持平衡。除了臀部之外，任何一个部位都尽量不要接触到地面。将双手向前伸直，与地面保持平行，让肩部和手掌在同一条水平线上。手掌相对，调整呼吸，保持这个体式20-30秒。

　　首先以坐姿起步，将双腿交叉而坐，尽量的往左右两边伸展，挺直背部，腹部用力，将左手臂抬起，让肘部弯曲，将左手由上至下放在肩部和两肩之间的位置中，右手则从右向上到两手紧扣。颈部和腹部一定都要挺直，让双眼目视前方。保持这个体式15-20秒。尽量伸展双腿，挤压腹部，不过一切都要在身体能够承受的范围之内完成。

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　　注意要点：练习前一定要记得热身哦！全身的关节都运动起来，千万不要造成不必要的扭伤哦！这个意识一定要有，要在前期养成习惯，每次练习的时候就记得，不要总是忘记最重要的一步。

　　这5个瑜伽体式都有助于消化，可以不用每个都练习，可以选择2.3个更容易掌握的体式，在练习的时候千万不要强求，要以自己的身体限度为主，不要硬来，在自己觉得负重过大的时候要果断放弃，千万不要受伤，每天花个十几分钟练习，对消化功能特别好。